Sayfalar

9 Aralık 2011 Cuma

Öfkeli misiniz?Buyrun test edin.:)



       Bu ölçeği gittiğim seminerde uygulamışlardı.57 çıkmıştı benim.Ki gergin olduğum bir dönemdi.:)Bakalım sizlerin nasıl çıkacak.Öfkeli zamanlarınızda uygularsanız daha yüksek çıkacaktır.Normal şartlar altında uygulayın bence:)   İçinde günümüze uymayan çok saçma sorular da var günümüze uyarlayıp cevaplandırın.Buna da öfkelenmeyin.Sakin olun sağlıcakla kalın.:))

Novaco Öfke Ölçeği
Aşağıda tarif edilen potansiyel olarak sıkıntı verici 25 durumun listesini okuyun.Her olaydan sonra bırakılan boşluğa,bu basit derecelendirme ölçeğini kullanarak,olayın sizi ne derece kızdıracağıyla ilgili tahmininizi yazın.
(0) Hiç rahatsızlık hissetmezsiniz (1) Biraz huzursuzluk hissedersiniz (2) Orta derecede sinirli hissedersiniz 3 Oldukça kızgın hissedersiniz (4) Çok kızgın hissedersiniz
Novaco Öfke Ölçeği
1.Yeni aldığınız bir aleti açıyorsunuz fişe takıyorsunuz ve çalışmadığını fark ediyorsunuz.____
 2.Bir tamirci sizden çok fazla para istiyor.____
3.Diğerlerinin yaptıkları fark edilmezken,bir tek sizin hatalarınız göze batıyor.------
4.Arabanız çamura ya da kara saplanıyor._____
5.Birileriyle konuşuyorsunuz ve size yanıt vermiyor._____
6.Birileri kendilerini farklı göstermeye çalışıyor._____
7.Kafeteryadaki masanıza dört fincan kahve taşımaya çabalarken,biri size çarpıyor ve kahveler dökülüyor._____
8.Giysilerinizi astınız;fakat,geçenler onları yere düşürüyor ve kaldırmıyor._____
9.Mağazaya girdiğiniz andan itibaren bir satıcı tarafından inceleniyorsunuz._____
10.Biriyle bir yerlere gitmek için randevulaştınız.Bu kişi son dakikada vazgeçiyor ve sizi ortada bırakıyor._____
11.Size şaka yapılıyor ya da sizinle alay ediliyor._____
12.Trafik ışığında arabanız stop ediyor._____
13.Park yerinde yanlışlıkla hatalı bir dönüş yapıyorsunuz.Arabanızdan çıktığınızda birileri size ‘Araba kullanmayı nerede öğrendin'diye bağırmaya başlıyor._____
14.Biri bir hata yapıyor ve suçu sizin üzerinize atıyor._____
15.Konsantre olmaya çalışıyorsunuz;fakat,yanınızda bir kişi ayaklarını yere vuruyor._____
16.Birine önemli bir kitap ya da bir alet ödünç verdiniz;fakat,geri vermedi._____
17.Çok yoğun bir gün geçirdiniz,ve birlikte yaşadığınız kişi önceden anlaştığınız bir şey yapmayı unuttuğunuz için şikayet etmeye başlıyor._____
18.Arkadaşınızla ya da sevgilinizle önemli bir şeyi tartışmaya çalışıyorsunuz;fakat,o kişi sizi dinlemiyor._____
19.O konu hakkında çok az fikri olmasına rağmen,ısrar eden kişilerle tartışıyorsunuz._____
20.Biri,sizle başka biri arasındaki tartışmaya burnunu sokuyor._____
21.Acele olarak bir yere yetişmelisiniz;fakat,önünüzdeki araç 90 km hızla gidilecek bir yerde 30 km hızla gidiyor ve onu geçemiyorsunuz._____
22.Bir sakızın üstüne bastınız._____
23.Yanlarından geçerken bir grup insan sizinle alay ediyor._____
24.Bir yere yetişme telaşıyla,iyi bir pantolonu sivri bir yere takarak yırtıyorsunuz._____
25.Son jetonunuzu bir telefon konuşması yapmak için kullanıyorsunuz;fakat,daha çevirmeniz bitmeden hat kopuyor ve jeton boşa gidiyor._____ 

Toplam puanınızı aşağıdaki ölçeğe göre yorumlayabilirsiniz.
0-45 :Yaşadığınız öfke ve rahatsızlık miktarı oldukça az.Nüfusun ancak küçük bir yüzdesi testte bu kadar az puan alacaktır.Seçilmiş azınlıktan birisiniz.
46-55 :Ortalama insandan daha huzurlu ve barışçılsınız.
56-75 :Yaşamın getirdiği sıkıntılara ortalama bir öfkeyle yanıt veriyorsunuz.
76-85 :Yaşamın getirdiği sıkıntılara öfkeli bir şekilde tepki veriyorsunuz.Sıklıkla,ortalama birinden daha sinirlisiniz.
86-100 :Gerçek bir öfke şampiyonusunuz.Kendinizi kolayca kurtaramadığınız yoğun duygularla istila edilmiş durumdasınız.Büyük olasılıkla,sizi inciten olaydan çok sonra bile olumsuz duygularla savaşıyorsunuz.Tanıdığınız insanlar arasında bir ‘delifişek'olarak biliniyor olabilirsiniz.Çok sık baş ağrıları ve yüksek tansiyon gibi sorunlar yaşayabilirsiniz.Öfkeniz kontrolden çıkabilir ve zaman zaman başınızı derde sokacak dürtüsel saldırgan patlamalara yol açabilir.Yetişkin nüfusun sadece küçük bir yüzdesi sizin kadar yoğun tepki verir.

11 yorum:

  1. ofkemi nasıl kontrol edebilirim?

    YanıtlaSil
  2. ilk 5 soruya 4 verince direkt sonuclar bolumune atladim. durumum vahim.

    YanıtlaSil
  3. Valla matias ben piskolojik danışman değilim.ama herkesin kişisel kendi yöntemleri olması daha çözümsel olur.

    Barney:Sen baya piskolojik vakasın o zaman:)

    YanıtlaSil
  4. 50 çıktı benim. mantıklı. huzurluyum çünkü.
    :)

    YanıtlaSil
  5. Senin için fazla bile:PŞaka bi yana huzur önemli bir şey senin adına sevindim.Hep mutlu ve huzurlu olursun umarım.

    YanıtlaSil
  6. Matias yardımcı olabilmek isterdim.Bir öğrencime tavsiyelerde bulunmuştum.Başka şeyler düşün öfke anında yada 10 a kdr say gibi şeyler.Bunlar o anki ani öfkeyi engelleyen şeyler ama.Süreç içerisindeki öfkeni ancak kendin dindirebilirsin.

    YanıtlaSil
  7. bu testi yapmak icin doğru dönemde değilim :D

    YanıtlaSil
  8. Doğru zamanı bekle canım.:)

    YanıtlaSil
  9. o anki ofkem sigara icme suresi kadar idi
    soruyu icerken sormusum
    gecti gitti:)

    YanıtlaSil